JustMakeWeb.com รับทำเว็บไซต์ รับทำเว็บโรงแรม รับทำเว็บขายของ รับทำเว็บบริษัท เว็บสำเร็จรูป รับทำเว็บร้านค้า ออกแบบเว็บไซต์ ใช้งานได้ง่าย รองรับ SEO โปรโมท GOOGLE ให้ติดอันดับได้อย่างรวดเร็ว , ลงโฆษณาฟรี VPS ราคาถูก
รับทำเว็บไซต์
0

เซเลปคนดังเค้านอนกันกี่ชั่วโมงกันนะ?! มีทริค หลับง่าย สบายหายห่วง มาฝาก

2019-11-27 15:20:11 ใน Airi Blog » 0 14842


คุณรู้มั้ยคะว่าเซเลบ หรือ CEO คนดัง อย่าง บิลเกสต์, เจฟฟ์ เบโซส์, เอลเลน ดีเจอเนอเรส เค้านอนกันกี่ชม.ในแต่ละคืน?

 
.....เฉลย นะคะ!  ท๊าดา.....

 
 
จะเห็นได้ว่า คนดังระดับโลกที่ประสบความสำเร็จกันสูง ยังต้องนอนกันไม่น้อยกว่า 7 ชม.ขึ้นไป (แถมยังตื่นกันก่อน 7 โมงด้วยนะเออ!)
เพื่อที่จะมีแรงในการทำงาน และสามารถคิดอะไรใหม่ๆ ได้ในแต่ละวัน


อย่างไรก็ตาม
เราควรที่จะนอนให้ได้อย่างน้อย วันละ 7 - 9 ชม. โดยการนอนหลับสนิทติดต่อกัน 8 ชม. เป็นการนอนที่ถือว่ามีประสิทธิภาพดีที่สุด
  • เพราะคุณภาพของการนอน ส่งผลกับตัวเราโดยตรงทั้งสภาวะจิตใจและร่างกาย รวมถึงคุณภาพของชีวิต ความมีประสิทธิภาพในการทำงาน, ความคิดสร้างสรรค์, ความสมดุลของอารมณ์, สมอง, สุขภาพของหัวใจ, ภูมิคุ้มกัน รวมไปถึงน้ำหนักของเราด้วยค่ะ
การนอนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ต่อชีวิตของคนเรา และ ถือว่า เป็นการลงทุนที่ใช้งบน้อย แต่ผลตอบแทนสูง ก็ว่าได้ค่ะ

จากการวิจัย พบว่า ผู้ที่นอนเพียง 6 ชม. ต่อคืน เป็นเวลาติดต่อกัน 2 อาทิตย์ ส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานถดถอยลง
มากเท่ากับผู้ที่ถูกบังคับให้ตื่นอยู่ตลอดเวลาเป็นเวลาสองวัน!

ส่วนผู้ที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. ต่อคืน นั้น ไม่สามารถที่จะโฟกัสกับอะไรได้เลย


ในขณะที่ กลุ่มซึ่งนอนหลับ 8 ชม. เต็ม คือผู้ที่ตื่นมาอย่างสดชื่น และประสิทธิภาพการทำงานก็เพิ่มมากขึ้นด้วย


สัญญาณด้านล่างเหล่านี้ จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีการนอนที่ดีหรือเปล่า ลองมาเช็คกันนะคะ ว่าเพื่อนๆ มีกันกี่ข้อ
  • คุณสามารถหลับภายใน 15-20 นาทีหลังจากล้มตัวลงนอน
  • ภายใน 24 ชม. คุณนอนหลับไปถึง 7 - 9 ชม.
  • ไม่มีช่วงเวลาที่ต้องนอนนับแกะก่อนนอน หรือมีช่วงที่นอนไม่หลับนานๆ จนน่าปวดหัว
  • ตื่นนอนมาอย่างสดชื่น ไม่มีความรู้สึกอยากนอนต่อ หรือ เซื่องซึม
  • คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีแรงทำงานตลอดวัน
  • คุณไม่มีอาการ นอนกรน หยุดหายใจ การนอนไม่หลับ หรือปัญหาการนอนอื่นๆ
ลองเช็คกันแล้ว ได้คนละกี่ข้อคะ? สำหรับใครที่มีน้อยกว่าสองข้อ แสดงว่าคุณกำลังประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับยาก นอนหลับไม่เพียงพอเข้าแล้วค่ะ
ดังนั้น หมอนไอริ โฮมโปรดักส์ จึงได้ทำการ 
รวบรวมทริคมากมาย มาให้คุณได้ปรับใช้กัน สำหรับเพื่อนๆ ที่นอนหลับยาก ตามนี้ค่ะ!
  
  •  งดเล่นสมาร์ทโฟนก่อนนอน เป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน
แม้จะรู้ว่าไม่ดี แต่หลายๆ คน ก็ปฏิเสธมันยากเสียเหลือเกินใช่มั้ยคะ.. frown ยิ่งในยุคสมัยนี้ ใครๆ ก็ทำกัน! แค่ไถโทรศัพท์ก่อนนอนเอง
ไม่เป็นอะไรหรอก แต่ ว้าย!
เหลือบดูนาฬิกาอีกที ผ่านไปแล้ว 1 ชั่วโมง ทำไมตาฉันมันช่างสว่าง.. มันจ้า...ซะเหลือเกิน ?! 

แต่ๆๆ ... แสงสีฟ้าจากหน้าจอ จะไปรบกวนนาฬิกาของร่างกาย ที่เรียกว่า "นาฬิกาชีวิต"
ทำให้นอนหลับยากกว่าเดิม หรือ นอนหลับไม่สนิท นั่นเองค่ะ 


  • บ๊ายบาย การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ จะไปรบกวนการนอนของคุณ ทำให้นอนหลับไม่สนิทและตื่นกลางดึกบ่อยค่ะ


  • ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน
การออกกำลังกายเบา เช่น โยคะ จะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้นค่ะ
แต่กลับกัน หากออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน ก็อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวได้เช่นกันในบางท่าน จนนอนไม่หลับ
วิธีแก้คือ หลัง
ออกกำลังกาย ควรเว้นระยะเวลาก่อนเข้านอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง

ทั้งนี้ ผลที่ได้ขึ้นอยู่เฉพาะกับแต่ละบุคคล


 
  • ลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรลดน้ำหนักตัวลงซักเล็กน้อย เนื่องจากการที่น้ำหนักตัวมาก ส่งผลให้ผู้นอนประสบกับปัญหา Sleep apnea
หรือ การหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ในขณะหลับ ทำให้สมองขาดอากาศไปหล่อเลี้ยง นอนหลับไม่เพียงพอ และมีอาการปวดหัว เซื่องซึมหลังจากตื่นนอน

 
  • ไม่เครียด ทำจิตใจให้สงบ พยายามไม่คิดเรื่องอื่น wink

นอกจากนี้ ความเครียด ยังเป็นอีกปัจจัยนึงที่ทำให้เรา นอนหลับยาก.. ดังนั้น หากคุณรู้ว่ามีความเครียดสะสม ให้ลองนั่งสมาธิก่อนนอนดู
ซัก 5 นาที วางเรื่องต่างๆ ทิ้งไว้ หรือ จิบชาคาโมมายล์เพื่อช่วยผ่อนคลายอาการวิตกกังวล ทำให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นและดีขึ้นด้วยค่ะ ♥



  หากสนใจ หมอนสุขภาพ แก้ปวดคอได้ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น หายปวดคอ บ่า ไหล่ และดีกับ กระดูกคอ

หมอนไอริ ของเรา "ได้รับความไว้วางใจจากลูกค้ามากมาย" ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้เลยค่ะ



  หมอนสุขภาพ ไอริ เติบโตมาพร้อมกับ การบอกปากต่อปากของลูกค้าที่พึงพอใจ แก้ปวดคอ มีรีวิวจริงมากมาย!

กล้าการันตีด้วยคุณภาพ เราเป็นหมอนแบรนด์แรกๆ ที่เริ่มออกหมอนปรับระดับได้มา.. ช่วย แก้ปวดคอ ได้ดีเยี่ยม



ขอท้าให้ลอง! เพราะ  ซื้อไปแล้ว หากไม่พอใจ คืนเงินได้จริง มีรับประกัน 15 วัน ยินดีคืนเงิน

 
สอบถามสั่งซื้อได้ที่นี่ : 
 
Facebook: m.me/Airihomeproducts
 
LINE ID:  @Airihomeproducts (มี@ด้วย) หรือ คลิก
 
#นอนฟรี15คืนไม่พอใจยินดีคืนเงิน #หมอนสุขภาพ #หมอนไอริ #หมอนairi



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


 Ref: Research from University of Chicago, Another sleep study published in Epidemiology, CDC (centers for disease control and prevention), Helpguide.org, sleepline

















 
- START YOUR BETTER NIGHT WITH US -