|
6 เคล็ดไม่ลับ หน้าเด็กได้ ไม่ต้องจ่ายแพง แค่นอนถูกต้องก็ช่วยได้แล้ว![]() ![]() ![]() ![]() รู้หรือไม่ ![]() ![]() อีกทั้งยังลดความเสี่ยงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ด้วยนะคะ ![]() วันนี้แอดจึงรวบรวมเกร็ดเล็กๆ มาให้ค่ะ นอกจากลูกค้า หมอนไอริ จะได้ แก้ปวดคอ กันแล้ว ![]() การชะลอวัย ก็เป็นอีกสิ่งที่ถ้าเรา ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากการนอนได้เอง ก็ช่วยได้เช่นกันน๊า 1. นอนเพียงพอ หรือไม่ ![]() ![]() ![]() แน่นอนว่า การนอนน้อยส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและสมองลดลง ![]() ![]() ข้อแนะนำ : สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ถึง 7-8 ชั่วโมง / วัน การนอนที่มี ประสิทธิภาพ ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ ซึ่งจุดนี้จะช่วย ชะลอวัยได้ หน้าตาดูสดใส มีชีวิตชีวา 2. หาหมอน ที่นอนแล้วหลับสบาย ![]() ![]() หมอนที่นอนสบาย จะช่วยให้คุณหลับสนิทดีขึ้น ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาสดใส ไม่ปวดคอ บ่า ไหล่ ให้ร่างกายเครียด เตรียมพร้อมสำหรับเช้าวันใหม่อยู่เสมอ ![]() โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หมอนสุขภาพ หมอนที่ปรับระดับได้ อย่าง หมอนไอริ แก้ปวดคอ นอนสบาย ไม่รบกวนการนอนของคุณ ด้วยอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ ทั้งขณะนอน หรือ ตื่นนอน 3. บรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม ![]() ![]() ไร้เสียงรบกวน มีความเงียบสงบ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ทำคุณตื่นกลางดึกจนร่างกาย เข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่อีกครั้ง ซึ่งทำให้เป็นการนอนที่ไม่ได้ประสิทธิภาพ 4. เข้านอนก่อนโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ![]() ![]() ฉะนั้นหากต้องการรักษามันไว้ คุณควรฝึกตัวเองให้เข้านอนเร็ว เพราะช่วงเวลา 4 ทุ่ม - ตี 3 เป็นเวลาที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ขณะที่คุณหลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนและหลั่งโกรทฮอร์โมน ออกมาในเวลาดังกล่าว เป็นกลไกที่ร่างกายกำหนดเองเพื่อสร้างสมดุล และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งทำงานได้ดีในช่วงเวลา 4 ทุ่ม - ตี 3 นี้เท่านั้น ช่วยเรื่องของความ อ่อนวัย ไม่แก่เร็ว ![]() 5. เปลี่ยนมานอนหงาย ![]() อันมีสาเหตุมาจาก ท่านอนที่กดทับผิวหน้าสะสมกันเป็นเวลานาน นอนหงาย ไม่ทำให้หน้ายับ เป็นรอยหมอน แถมยังดีกับกระดูกสันหลังอีกด้วยนะ ![]() ![]() เพื่อลดแรงกดทับทุกจุดของร่างกาย ทำให้หลับสบาย ไม่ปวดคอ บ่า ไหล่ ด้วย ![]() และควรใช้หมอนที่สามารถปรับลด หรือ เพิ่มใยเองได้สะดวก เพราะสรีระแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน หมอนที่ใช่ ต้องปรับให้เหมาะสมกับสรีระคุณได้! ไม่ว่านอนท่าใดอย่างหมอนไอริ เป็นความพอดีที่ทุกคนควรหาตรงกลางให้เจอ หากคุณนึกภาพไม่ออก ว่า คนที่สรีระแตกต่างกัน น้ำหนักมาก-น้อยต่างกัน นอนหมอนใบเดียวกัน เป็นอย่างไร?? ให้นึกถึงเวลาที่คุณใส่เสื้อผ้าที่ไซส์เล็กกว่าตัวคุณมาก หรือ ไซส์ใหญ่กว่าคุณแบบสุดโต่งดูสิ ทั้งใส่ไม่สบาย ทั้งอึดอัดใช่มั้ยล่ะ หมอนก็เช่นกัน หากหมอน 1 ใบ น้ำหนัก-ขนาดของหมอนเดียวกันนี้ ต้องมารองรับสรีระผู้นอนซึ่งมีน้ำหนักแตกต่าง ท่านอนแตกต่างกัน ก็ทำให้ผู้นอนหลับไม่สบาย และ ปวดคอ ได้เช่นกัน จึงต้องหาตรงกลางที่เหมาะสม เป็นหมอนให้เข้ากับตัวเอง 6. เข้านอน ตื่นนอนเป็นเวลา ตามนาฬิกาชีวภาพ ![]() ![]() ร่างกายคนเราฉลาดนะคะ ร่างกายสามารถจดจำและทำงานเองได้อย่างสม่ำเสมอ
![]() ![]() ซึ่งถึงแม้คุณตั้งใจว่าจะนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงเช่นกันตามที่ควรจะเป็น แต่ประสิทธิภาพการนอนจะไม่เหมือนกันแน่นอน ![]() นาฬิกาชีวิต คุณได้พักผ่อนไม่เต็มที่เทียบเท่ากับคุณเข้านอนตอน 4 ทุ่มอยู่ดี เพราะมีประสิทธิภาพการนอนไม่เท่ากันนั้นเองค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ได้รู้ว่าการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพสำคัญเพียงใด เพื่อนๆ ก็อย่าลืมเช็คสุขภาพการนอนกันนะคะ ![]() |
|